Una cuarentena para mantener la forma

Antonio Ortín

Málaga

Sábado, 21 de marzo 2020, 01:31 | Actualizado 10:08h.

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El confinamiento por el estado de alarma decretado para hacer frente a la crisis del coronavirus ha provocado una situación inédita en los hogares de toda España. Se han roto de golpe todas las rutinas de las familias que, durante al menos quince días, deben adaptar su vida a las limitaciones de una reclusión forzosa y necesaria. La actividad física es una de las más condicionadas en este contexto sin precedentes. Pero no hay que renunciar a ella. Al menos a un mínimo de trabajo de mantenimiento para no caer en el sedentarismo y sus nocivas consecuencias para la salud. Dos entrenadores especializados en 'fitness' proponen varias pautas para estos días, incluso con dos rutinas específicas de ejercicios que podemos realizar en casa y en familia sin necesidad de material de gimnasio.

La primera gran recomendación a la hora de afrontar esta cuarentena es la de marcarse un horario y cumplirlo igual que hacemos en la vida normal. «Debemos crearnos nuestra rutina diaria y obligarnos como si estuviéramos yendo a trabajar». Eusebio Inglés es coordinador del área de 'fitness' del Real Club Mediterráneo. «Yo estos días me estoy levantando relativamente temprano; desayuno, hago las labores de casa , ejercicio físico y a comer». «Después de descansar tras la comida aprovecho por la tarde para ver un poco la tele, intento andar por la casa 10 o 15 minutos y evito estar demasiado tiempo en el sofá».

En la misma línea apunta Moisés Pozo, entrenador, coach y director de Fit Club Málaga. «Lo primero que hago cada día es meditar 10-15 minutos, me deja la mente en blanco. Luego desayuno, leo entre 30 y 40 minutos y hago mi primera media hora de ejercicio del día». Y en ese sentido, recomienda dividir el tiempo de actividad física. «Puedes hacer incluso media hora por la mañana y media por la tarde; al fin y al cabo, si vamos a estar quince, veinte o treinta días confinados, puedes aprovechar y quedarte con unos hábitos deportivos para cuando reanudes tu vida normal».

Para el técnico, creador e impulsor de Fit Club Málaga, un grupo de entrenamiento personal que se ejercita habitualmente en la zona del antiguo tranvía en el paseo marítimo de la capital, es un buen momento también para desarrollar aficiones: «Al que le guste escribir, que escriba; el que quiera aprovechar para esos cursos 'on-line' que tiene pendientes que lo haga. O, por qué no, aprender un instrumento», agrega.

Sobre las rutinas específicas propuestas, ambos coinciden en que se trata de ejercicios accesibles para todos, incluso para hacerlos en familia. «He diseñado un entrenamiento que involucra todo el cuerpo, todos los grupos musculares y que puede hacer prácticamente todo el mundo», explica Moisés Pozo, de Fit Club Málaga. «Incluye un calentamiento con una parte cardio, una de abdominales y otra de entrenamiento funcional, en la que intento tocar todo el cuerpo», agrega.

Objetivo: sólo mantenerse

Así también lo ha planteado Eusebio Inglés, del Real Club Mediterráneo. «Cualquier persona que no haya hecho nunca ejercicio puede hacerlo, por eso lo he concebido de menos a más». En esa línea advierte de que se trata, exclusivamente, de una actividad de mantenimiento, de conservar en la medida de lo posible la forma física. «No tiene sentido plantearse ahora objetivos específicos como ponerse fuerte porque no sabemos lo que esto va a durar». «Ahora –concluye– el objetivo es activar el metabolismo, entretenerse».

Y en este punto lanza Moisés Pozo una advertencia sobre la vuelta a la actividad física habitual cuando acabe la cuarentena. «Habrá que aplicar el principio de progresión. Si esto se va a un mes, pierdes todo el fondo, pero el cuerpo tiene memoria. Empezaremos desde lo básico e iremos subiendo poco a poco; la progresión va a ir mucho más rápida que cuando arrancas de cero». Y como concluye Eusebio Inglés: «Tendremos que salir de esto con cabeza».

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