Evita que el running lesione tus rodillas

En primer lugar, debemos ser capaces de reconocer nuestras limitaciones: lesiones previas, malformaciones o alteración de ejes, edad (pues a partir de los cuarenta años el cartílago ya ha empezado a perder sus propiedades elásticas), el haber hecho o no anteriormente deporte y un factor muy importante, el peso. Más que ponerse a correr para perder peso se trata de perder peso para correr.

Los consejos que podrían darse son:

-Calzado adecuado y sobre todo amortiguado, ya que la mayoría realizamos esta actividad en asfalto.

-Estudio de la pisada en carrera y no en parado. Es muy importante saber cómo repercute en la rodilla la carga de nuestro peso.

-Práctica progresiva y de forma continua. Se recomienda empezar por distancias cortas, alternando periodos de carrera como los de deambulación al principio y posteriormente carrera más intensa con más suave. Y sobre todo, varios días a la semana y bien repartidos.

-Supervisión de nuestra forma de correr. Para ello, puede ser interesante asistir durante unos meses a un gimnasio, de tal manera que un preparador físico nos enseñe a correr en cinta.

-Perder peso y calentar antes y después del ejercicio físico. Los calentamientos tras la actividad deportiva se recomiendan que sean en frío, una vez que los músculos se hayan recuperado.

-En caso de largas distancias, pensar que es una actividad casi profesional y que es recomendable federarse y aprovechar los beneficios que esto ofrece.

-Y, finalmente, perder peso.

En cuanto a quién afecta más las lesiones de rodilla, si hombres o mujeres, aquí la mujer tiene las de perder. Y esto se debe a que su eje de carga es diferente, debido a la mayor anchura de la pelvis; a que su rodilla proporcionalmente es más pequeña, con lo que soporta más peso por unidad de superficie; y también a una menor masa muscular que estabilice de forma dinámica esta articulación. Otros factores son la mayor frecuencia de problemas rotulianos, así como la mayor incidencia de genu valgo o rodillas en X en el sexo femenino. Todo esto hace que la rodilla de la mujer sea más propensa a las lesiones deportivas, aunque más en los deportes de contacto que en el running. Otro aspecto es que, al margen de la práctica deportiva, la degeneración o artrosis de rodilla, que ocasiona sintomatología subsidiaria de tratamiento, es más frecuente en mujeres, siendo en nuestro medio un 18% de la población mientras que en el hombre es un 10%.

Para terminar, un consejo y una aclaración al mismo tiempo: tan indeseable es abusar del running como el sedentarismo para las rodillas. No hay que dejar de mover esta articulación pues el movimiento y la carga son el mecanismo por los que se nutren las células que forman el cartílago.