Dormir bien en verano: una clave para controlar el peso

El Dr. Rida Nagib Raya, endocrino del Hospital Vithas Málaga, advierte sobre la importancia de prestar atención a nuestros patrones de sueño durante los meses de verano. «Los ritmos circadianos influyen en la liberación de hormonas clave que regulan el apetito, el metabolismo de la glucosa y el almacenamiento de grasa. Cuando estos ritmos se ven alterados por horarios irregulares de sueño, exposición lumínica inusual o incluso las comidas a deshora, se puede generar un desequilibrio hormonal que dificulta el mantenimiento de un peso saludable e incluso favorece el aumento de peso. En este caso, es muy importante acudir a un especialista para evitar que estos efectos vayan a más, y se prolonguen durante el resto del año».

Y es que los mencionados ritmos circadianos influyen también directamente en nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Además, desempeñan un papel crucial en el metabolismo y la digestión, afectando al control de peso, y a un correcto control de los niveles de glucosa en sangre, pudiendo llegar a derivar en patologías como la diabetes tipo 2.

Por otro lado, una de las conexiones más importantes entre el sueño y el peso radica en la regulación de dos hormonas fundamentales: la leptina y la grelina. La leptina, producida por las células grasas, envía señales de saciedad al cerebro, indicando que ya hemos comido suficiente. Por otro lado, la grelina, secretada principalmente por el estómago, estimula el apetito.

Diversos estudios han demostrado que la privación crónica de sueño puede llevar a una disminución de los niveles de leptina y a un aumento de la grelina, lo que se traduce en una mayor sensación de hambre y, consecuentemente, en un mayor consumo de calorías. «Durante el verano, es común que las personas se acuesten más tarde y duerman menos horas debido a las actividades sociales, las temperaturas elevadas o la mayor exposición a la luz artificial por la noche», señala el Dr. Raya.

Ante este panorama, el endocrino del Hospital Vithas Málaga ofrece una serie de consejos prácticos para mantener una rutina de sueño saludable durante el verano y favorecer así un peso equilibrado. «Es fundamental mantener horarios de sueño regulares: incluso durante los fines de semana, intente acostarse y levantarse a horas similares para no desestabilizar demasiado su reloj biológico. Además, es importante crear un ambiente propicio para el descanso, asegurándose de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco, utilizando cortinas opacas si es necesario y manteniendo una temperatura agradable. Un aspecto clave es limitar la exposición a la luz azul antes de dormir: la luz emitida por teléfonos móviles, tabletas u ordenadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que es recomendable desconectarlos al menos una hora antes de acostarse», afirma.