Consejos para llegar a correr una hora en cuatro semanas

Tras los excesos navideños los gimnasios se saturan de nuevas matrículas de almas promovidas por una mala conciencia después de haber comido lo que no está escrito en las fiestas. Sin embargo, muchas personas prefieren no estar encerradas en clases de fitness saturadas de personas, y salir a practicar deporte al aire libre. Una de estas prácticas es el running, un deporte totalmente de moda y que con la ayuda 'publicitaria', vía redes sociales, que le hacen muchos famosos como Cristina Pedroche o Sara Carbonero, pues está ganando muchos adeptos, sobre todo, por parte del público femenino.

Sin embargo y a pesar de la buenos propósitos de primeros de año, muchos son a los que la pereza les puede, siendo ésta una excusa perfecta para quedarse en casa calentitos en estos días de frío. Pues bien, a partir de ahora no habrá motivos para quedarse sin salir hacer una hora de running con los consejos de de la redactora jefe de Jogging International, Marie Poirier, en el libro Running para Perezosas (Lunwerg Editores).

Marie Poirier ofrece una serie de pautas para que en cuatro semanas puedas correr 60 minutos, algo que quizá nunca imaginaste que lograrías hacer.

El entrenamiento

El primer día no te eches a correr desde el principio. Anda 10 minutos a buen ritmo, para después combinarlo con un minuto de carrera y uno de marcha, repitiéndolo en cuatro series, los últimos diez minutos se dedicarán a la recuperación volviendo a andar a buen ritmo.

Unas series que a medida que pasen los días deberás ir aumentando poco a poco hasta lograr en el ecuador del mes hacer 10 minutos de footing y cinco series de cuatro minutos de carrera, de modo que el día 28 del mes se alcance el objetivo de correr un hora.

Al igual que si fuera una dieta, la autora es consciente de que se trata de algo duro y que los bajones y las ganas de tirar la toalla pueden llegar al corredor principiante, por ello, Poirier también ofrece una serie de mensajes motivadores, acompañados de fotos de modelos como Adriana Karambeu o Laetitia Casta. "El running pone las piernas bonitas, pero también las nalgas. Maravilloso, finalmente recuperarás la firmeza de tus dieciocho años y eliminarás las cartucheras que te aparecieron hace un tiempo", escribe Marie Poirier en un párrafo del libro.

Además, la autora señala que corriendo serás más feliz y estarás más sana, sin olvidar que el running "hace bajar la tensión y el colesterol y reduce los riesgos de diabetes y de cáncer. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer cáncer de mama es dos veces menor respecto a las sedentarias", afirma Marie Poirier.