5 trucos para no engordar en Navidad
Las comilonas se suceden y son muchas las tentaciones. Moderar la ingesta de calorías es fundamental para que la báscula no nos dé un susto en enero
sur
Miércoles, 16 de diciembre 2015, 13:03
Llegan las Navidades y el mayor error es que con ellas todo vale, que ya llegará el mes de enero para perderlo. Gran error. Esos ... tres o cuatro kilos que se adosan a nuestro cuerpo pueden evitarse siguiendo unas pautas nutricionales simples y que apenas requieren esfuerzo. Solo un poco de voluntad y sensatez si no se quiere que la báscula pase factura el 7 de enero. Así es importante:
1. Aperitivos
Es importante mantener las cinco comidas al día para que el cuerpo se sienta saciado y no se devore al sentarse a la mesa. Por eso, no está mal permitirse un aperitivo light para calmar el hambre y así moderar la cantidad en la comida principal.
2. Bebidas
Moderar la ingesta de alcohol, más habitual en estas fechas de brindis y celebraciones con amigos y familia. Pero también de refrescos, que tienen gran cantidad de azúcares y representan una ingesta extraordinaria de calorías.
3. Compensación
Si la Nochebuena dejó un empacho importante, aprovechar el día siguiente y los venideros hasta la siguiente comilona para comer platos ligeros y frescos, combinando proteínas con frutas y verduras y moderando los dulces.
4. Selección del menú
El principal problema de las comidas navideñas es que, además de ser abundantes son muy variadas. Además de los dos o tres postres principales el postre y los turrones, habrá multitud de aperitivos. Si no racionamos y somos selectivos, lo kilos estarán de nuestra parte. Por eso, es mejor centrarse en el plato principal que más nos gusta, tomando menos del resto y siendo muy cuidadosos con los entrantes y los postres
5. Comer despacio
Son muchos los platos y se suceden sin parar. Pareciera que hay que comer rápido y esto además de ser poco saludable nos lleva a comer más. Si comemos con moderación y racionalidad, evitaremos empachos indeseados.
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