Bicicleta, pilates o hacer las tareas de casa, ¿con qué actividad se queman más calorías?

Llevar una vida sedentaria favorecen los kilos de más, aparte de acarrear otros perjuicios para la salud. Hasta ahí, nada que no se sepa ya. Pero, una vez que nos decidimos a abandonar el sillón para llevar una vida más activa con el objetivo de perder esos kilitos de más, resulta conveniente saber cuántas calorías se consumen con distintos tipos de ejercicios.

En Internet existen multitud de calculadoras de calorías que solo con introducir la actividad deportiva, el peso de la persona y la duración del ejercicio ofrecen una cifra aproximada, ya que habría que tener en cuenta otras variables. De hecho, según los expertos no todas las personas gastan la misma cantidad de calorías realizando el mismo ejercicio y durante el mismo tiempo. Influyen, entre otros factores, la masa corporal: a mayor peso, mayor gasto calórico.

No obstante, aquí van algunos ejemplos para tener una idea de las calorías consumidas durante media hora con un peso corporal de 70 kilos:

-Correr: 465 calorías, a 12 kilómetros por hora

-Elíptica: 335 calorías

-Natación, a braza: 372 calorías

-Circuito funcional: 298 calorías

-Fútbol: 298 calorías (general)

-Bicicleta: 260 calorías, entre 15-20 kilómetros hora

-Tenis: 260 calorías, a un nivel moderado

-Aerobic (bajo impacto): 205 calorías

- Golf: 130 calorías

-Aquaerobic: 149 calorías

-Pilates: 123 calorías

-Levantar pesas: 112 calorías (general)

Disfrutar de un placentero paseo también ayuda a mantener los kilos de más a raya. Media hora andando a unos 5,6 Km/hora suponen entre 120 y 178 calorías menos, si pesas entre 57 y 82 kilos. Eso sí, a un ritmo constante. No vale pararse en los escaparates. Al igual que quemar la noche bailando en toda pista que se precie: entre 165 y 244 calorías, en 30 minutos.

Las tareas del hogar también sirven

Ya no hay excusas para aquellas personas que aseguran no tener tiempo para ir al gimnasio o salir a correr. Según un curioso estudio realizado Master Cleaners , una de las empresas de servicios de limpieza más reconocidas de Reino Unido, mientras se hacen las tareas del hogar también se queman calorías. Concretamente, se gastan 100 fregando el suelo durante una hora; 250, limpiando los cristales; 140, planchando; 231, adecentando los cuartos de baño; 260, haciendo las camas, o 68 preparando la comida.

Más aún, el estudio incluye una comparativa con ciertos ejercicios y deportes. Así, media hora fregando los suelos equivale a 45 minutos de baile de salón; 30 minutos pasando la aspiradora a 15 de kick-boxing; 30 minutos ordenando las estanterías a 18 minutos de badminton, o 30 minutos limpiando el polvo de la casa a 10 minutos bailando salsa.

En cuanto a las tareas domésticas extras, es decir, aquellas que se hacen en ocasiones, coger el rulo o la brocha y pintar la casa uno mismo equivale a unos 167 calorías consumidas en media hora; desbrozar el jardín, 172; cortar el césped, 149; una mudanza, 223, o desembalar cajas, 130 calorías.

Y para los que son padres, les resultará bueno saber que, además de divertirse con sus hijos, mientras juegan con ellos también hacen hueco para permitirse saltarse la dieta de vez en cuando. Media hora haciendo un poco el cafre con los peques equivale a entre 149 y 186 calorías consumidas, según la intensidad que se le ponga a las carreras, los saltos y las peleas de cojines.

Otras fuentes consultadas: Harvard Health Publications