Cambio de hora Marzo

Cambio de hora: Cuándo es, cómo afecta a tu salud y qué puedes hacer para adaptarte lo mejor posible

¿CUÁNDO ES EL CAMBIO DE HORA AL HORARIO DE VERANO?

Este 2025 el cambio de hora está programado para la madrugada del domingo 30 de marzo. Cuando sean las 2:00 de la mañana habrá que adelantar la hora hasta las 3:00. Por lo tanto, perderemos una hora de sueño.

Para empezar, el cambio de hora lleva consigo un cambio de rutina, ya que durante los primeros días los ritmos circadianos no coinciden con los ciclos solares. Esto puede derivar en problemas típicos como el insomnio, la fatiga e incluso la irritabilidad.

¿POR QUÉ NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORA?

Fundamentalmente debido a la melatonina. Esta hormona, segregada por la glándula pineal, responde a los cambios de luz, facilitando así el sueño cuando cae la noche. Sin embargo, durante el horario de verano, con el sol brillando durante más tiempo cada día, nuestro cuerpo encuentra dificultades en pillar el sueño con la facilidad acostumbrada.

 1. Variar las horas de sueño

Para facilitar el proceso de adaptación, los expertos recomiendan modificar los hábitos de sueño los días previos al cambio horario. En este caso, basta con acostarse unos 20 o 30 minutos antes de lo habitual, para que nuestro organismo vaya acostumbrándose.

 2. Modificar los tiempos de las comidas

Al igual que el consejo anterior, es muy recomendable adelantar el momento de las comidas, sobre todo del almuerzo y de la cena, para evitar pesadez durante las horas de la tarde y de la noche.

 3. Evitar las bebidas excitantes

El café, el té y el alcohol son los peores enemigos del cambio horario. Hay que procurar evitarlos todo lo posible durante estos días, en especial justo antes de ir a la cama.

 4. Luz natural, sí; luz artificial, no

Una de las formas más eficaces de regular nuestros ritmos circadianos es exponernos al sol. Además de aportar la dosis recomendada de vitamina D, este simple gesto nos ayuda a habituarnos a los nuevos ciclos de luz y oscuridad.

 5. Un poquito de deporte

Sea cual sea la época del año, nunca está de más realizar alguna actividad deportiva. No obstante, durante las fechas del cambio de hora un poco de ejercicio puede ser la diferencia entre un descanso adecuado y pasar la noche en blanco.

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