Salud

¿Padeces de migraña ocasional? Te contamos los trucos para combatir sus síntomas

La migraña es una cefalea, o dolor de cabeza, de gran intensidad que puede durar entre 2 horas y más de 3 días en muchos casos. Aunque no es en sí peligrosa, si puede ser una condición incapacitante para aquellos que la sufren.

Según la OMS, más del 14% de la población mundial ha padecido o padece episodios de migraña a lo largo de su vida. Dentro de este porcentaje son las mujeres entre los 20 y 40 años, las más propensas a padecer migraña.

Las principales causas de las crisis de migraña suelen estar relacionadas con cambios de hábitos, ya sean de sueño o alimentación, como situaciones de estrés. Estas son las causas más comunes:

• Síntoma de abstinencia por alcohol o cafeína

• Cambios meteorológicos o estacionales

• Ciclo menstrual o toma de píldora anticonceptiva

• Exceso de iluminación o de ruido

• Estrés o ansiedad

• Dormir poco o cambio de horario

Cómo curiosidad, hay algunos alimentos como el chocolate, los lácteos, cacahuetes o las cebollas, que pueden ser también un detonante de una crisis de migraña.

La migraña suele venir acompañada de, además de un fuerte dolor de cabeza, dolor ocular y pérdida de visión, mareos, vómitos e incluso desmayos si ésta es especialmente fuerte. También puede provocar debilidad muscular o fatiga mental.

 

Antes de contarte cuales son estos trucos, te recomiendo que, cuando aparezca una crisis de migraña, pienses en qué ha podido ser su desencadenante. De esta manera podrás evitar que esta aparezca o alargue su duración.

1) Mantén y regula tus horarios de sueño. Para mí esto es vital tanto para evitar que aparezcan como para pasarla de la mejor manera posible. Si duele mucho, lo mejor es descansar para recuperarse cuanto antes.

2) Busca un lugar tranquilo. Evita el ruido y la luz fuerte. Si te duele mucho la cabeza, o incluso los ojos (como es mi caso), trata de estar en una habitación oscura y aislada para relajarte y evitar que el dolor aumente. Mantener una actitud relajada y aprender a respirar lenta y profundamente te ayudará.

3) Cambia tu dieta. Evita el alcohol, la cafeína y el chocolate. Además, te recomendamos que no tomes alimentos procesados y apuestes por una dieta ligera y equilibrada. Mantenerse bien hidratado ayuda muchísimo.

4) Controla el estrés. La rutina diaria puede ser muy estresante, así que te recomendamos que busques tiempo para ti y trates de relajarte.

5) Masajes. Trata de masajear los músculos del cuello y hombros para aliviar la tensión acumulada. Si, además, haces uso de aceites esenciales a la hora de realizar el masaje, te ayudará a relajarte más fácilmente.

6) Estiramientos. Para evitar que aparezcan es bueno realizar ejercicios que ayuden a mejorar el flujo sanguíneo. Practicar yoga regularmente puede ser un remedio natural y de lo más beneficioso para aliviar el dolor y cuidarte más cada día.

7) Compresas frías. El frío es un alivio casi inmediato para este tipo de dolor. En el mercado puedes encontrar todo tipo de gorros y diademas que te ayuden a mitigar el dolor de las crisis de migraña.

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