Cambio horario

Cómo hacer que no afecte el cambio de hora

La madrugada del 30 al 31 de marzo nuestros relojes se adelantarán una hora. Como vivimos muy digitalizados es posible que esto ocurra de forma automática en todos tus dispositivos inteligentes y tú ni te enteres… aunque lo más probable es que sí lo hagas.

Es común notarse cansado en los primeros días, así como notar alteraciones tanto del apetito como especialmente del sueño. Si llevas una rutina establecida y con horarios marcados, que es lo más común cuando el trabajo lo permite, es probable que experimentes falta de concentración, irritabilidad o insomnio.

Hay algunas medidas que puedes tomar para minimizar los efectos negativos de este cambio de horario mientras tu cuerpo se hace al nuevo ritmo.

Puedes empezar a acostarte y levantarte gradualmente un poco antes en previsión a que llegue la fecha del cambio. De este modo, en lugar de saltar una hora de golpe, lo habrás hecho de forma más paulatina.

La actividad física también ayuda en gran medida. Las caminatas y las sesiones de gym o deporte son una solución fabulosa para mejorar tu estado de ánimo y llegar cansado a la cama. Eso sí, si se trata de actividad de alta intensidad, mejor que pasen al menos dos o tres horas hasta el momento de acostarse.

Evita estos días las bebidas excitantes como el café o las bebidas energéticas. Parece de sentido común recurrir a ellas si te sientes cansado, pero pueden afectar a tus rutinas de sueño y privarte del descanso nocturno.

Evita las siestas también. Se trata de conseguir llegar con sueño a la hora de dormir, y una siesta puede despejarte más de lo debido, sobre todo si es de más de 20 minutos.

Procura evitar también los dispositivos como móviles, tablets, consolas portátiles y otros dispositivos emisores de luz azul, televisores incluidos, en las horas previas a acostarte.

Por último, y si estas medidas no son suficientes, puedes ayudarte de suplementos de melatonina durante unos días hasta que tu cuerpo se acostumbre.

Estos son algunos complementos y productos que pueden ayudarte a dormir mejor. Los complementos pueden tomarse sin receta médica aunque, si tienes dudas, puedes consultar con tu médico de cabecera.

Como siempre con este tipo de complementos, recomiendo personalmente no hacer una compra recurrente para tomar los productos sólo mientras sea necesario y así no crear hábito.

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