Para niños

Dormir es una parte fundamental de su rendimiento escolar. Te contamos cómo conseguir que descansen al 100%

Uno de los principales problemas viene a la hora de dormir. Con la manga ancha de las vacaciones, los niños trastocan todos sus horarios y cuesta mucho regresar a un cierto orden. Esto se traduce en dificultades para conciliar el sueño durante las primeras semanas del nuevo curso, que pueden conducir a un rendimiento deficiente en clase.

Pero tranquilidad en las masas, que esto, como casi todo en la vida, tiene remedio. Descansar las 8 horas preceptivas es fundamental no sólo para atender a las explicaciones del profesor, sino para asegurar un desarrollo integral en una etapa de pleno crecimiento. Por eso, es esencial que prestes atención a su comportamiento a la hora de irse a la cama y que tengas siempre en mente estos pequeños consejos para que consigan descansar al 100%. ¡La vuelta al cole es mucho más fácil con un buen sueño!

 1. CREA EL HÁBITO

Los niños necesitan rutina. Deben saber cuándo toca decir buenas noches y meterse en la cama, sin remolonear. Para un correcto descanso no valen los famosos «cinco minutos más» de tele o de videojuegos. Por tanto, tienes que establecer claramente el momento de dormir y ser persistente, para que el momento se implante poco a poco como un hábito y ellos mismos vayan mentalizándose cuando se acerque la hora.

 2. CUIDA LA ATMÓSFERA

De la misma forma que no es lo mismo estudiar en un escritorio desordenado que en uno bien organizado, contar con un ambiente de relax en el dormitorio es un factor decisivo para que tus hijos pillen el sueño a la primera. Procura reducir al mínimo las fuentes de luz, mantener una temperatura agradable y limitar todo lo posible los ruidos. En este sentido, una estrategia que suele ayudar son los sonidos blancos, que tienen un efecto sumamente tranquilizador.

 3. VIGILA LAS COMIDAS

Nunca está de más recordar que no es recomendable que los peques coman o beban en exceso justo antes de irse a la cama. Nada entorpece más el descanso que un estómago pesado. Procura que cenen bien pero ligero y elimina de la dieta nocturna tanto las bebidas con cafeína como otros excitantes, como el chocolate o el azúcar.

 4. NO OLVIDES A SUS AMIGOS

Dormir acompañado siempre es más fácil. Si tu hijo tiene un peluche, un cojín o un muñeco favorito, asegúrate de que lo tiene siempre sobre la almohada cuando le toque apagar la luz y cerrar los ojos. Sentirse junto a un amigo blandito, además, le dará más confianza si aún le tiene algo de miedo a la oscuridad.

5. TEN PACIENCIA

Al final, que tu hijo se queda dormido depende tanto de él como de ti. Sé realista y ármate de paciencia, porque es muy posible que el peque tarde en readaptarse a la rutina y esté llamándote cada cinco minutos sólo para saber que estás ahí. Es importante que le enseñes a respetar los tiempos de sueño y que entienda que debe aprender a dormir por sí mismo. Es una tarea que va a requerir esfuerzo, pero que resultará vital para que todos descanséis como es debido.

Con estos cinco consejos en el bolsillo, ya tienes material suficiente para ayudar a tus hijos a dormir bien después de las vacaciones. Y para echarte una mano a ponerlos en práctica, no pierdas detalle de esta selección de artículos de Amazon con los que les será aún más fácil pillar el sueño.

Nada menos que 34 sonidos distintos y muy relajantes (desde nanas hasta sonidos de naturaleza) puede reproducir esta máquina de ruido blanco de la marca Momcozy, que con más de 1300 reseñas mayoritariamente positivas es una de las mejor valoradas de Amazon. Es también una lámpara con 7 colores que se maneja a través de un práctico mando a distancia. Es tuya por 42,99€.

Una buena almohada es crucial para un sueño reparador. Este modelo de algodón, transpirable y muy suave, es ahora mismo el número 1 en ventas de Amazon y lleva nada menos que 35.000 notas positivas. Mide 33 x 46 centímetros y viene con una funda estampada con motivos animales. Proporciona un adecuado soporte espinal y se vende a 27,96€.

Este peluche de gato largo en llamativo color rosa se puede convertir en el nuevo mejor amigo nocturno del rey o la reina de la casa. Está fabricado en suave tela de felpa con relleno de polipropileno, por lo que es muy blandito y agradable al tacto. Mide 70 centímetros y es perfecto tanto para abrazar como para usarlo de almohada. En Amazon lo tienes a 29,99€.

 

Aquí tienes un complemento alimenticio perfecto para ayudar a conciliar el sueño a los niños más inquietos. Esta fórmula de melatonina al 99% de pureza de la marca Melamil se vende en formato de 30 mililitros, con pipeta para dosificación, y lleva casi 3000 reseñas positivas. Bastan 4 gotas 30 minutos antes de irse a la cama, directamente en la boca. Te sale a sólo 14,13€.

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