Salud

Descubre los beneficios de los estiramientos matutinos

No es necesario ponerse a sudar ni perder mucho tiempo porque todos sabemos lo valioso que es cada minuto de la mañana… Pero con unos estiramientos de entre 5 y 10 minutos ya se pueden conseguir grandes beneficios con un impacto notable en la calidad de vida.

Empezar tu día con un vaso de agua y una tanda de estiramientos después de ir al baño tiene importantes beneficios.

El primero y más importante es el ya mencionado arriba: estirar lleva el flujo sanguíneo a los músculos, despertándolos y aumentando nuestra movilidad y sensación de energía.

Los estiramientos, incluso si se trata solo de una sesión diaria de 10 minutos o menos, mejorarán rápidamente tu flexibilidad, una de las capacidades físicas que más rápido se pierden con la edad y que mayor impacto tiene en el día a día.

Si eres propenso a sufrir tirones a lo largo del día, descubrirás que estirar por la mañana los previene en gran medida, evitándote esos desagradables y dolorosos sustos.

Del mismo modo, es común adoptar malas posturas al dormir que se traducen en dolor por la mañana. Estirar la musculatura ayudará a relajar la zona y mejorará las sensaciones.

Por último pero no menos importante, los estiramientos tienen efectos muy parecidos a los del ejercicio físico a nivel mental: aportan energía y vitalidad y un mood más optimista, algo de especial importancia en esas horas clave al empezar el día.

Los estiramientos tienen un gran abanico de niveles de complejidad: desde los más sencillos de movilidad, aptos y beneficiosos para absolutamente todo el mundo, a los más avanzados como los ejercicios de yoga o tai chi, o los de metodología PNF, más agresivos y que se usan para potenciar al máximo la flexibilidad.

Lo más importante aquí es tener en cuenta que todos son beneficiosos. Incluso si eres un deportista de cierto nivel, dedicar 5 minutos de la mañana a una rutina básica de movilidad te reportará beneficios notables y una mejora de ánimo.

Si quieres, puedes empezar con unos estiramientos básicos como los siguientes. Hazlos al levantarte, tras ir al baño y beber un vaso de agua.

• CUELLO. Empieza inclinándolo suavemente a cada lado, despacio y sin forzar el movimiento. Después haz el mismo movimiento adelante y atrás, y finalmente rota tres vueltas con la cabeza en cada sentido.

• BRAZOS. Empieza rotando los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. No fuerces el movimiento y ve hasta donde tu amplitud te permita con comodidad. Tras eso, entrelaza los dedos de tus manos y lleva las palmas hacia adelante, inclinando un poco el tronco también.

• TRONCO. Hay que tener cuidado con esta parte, especialmente si sufres de molestias de algún tipo: concéntrate en mantener el control de todo tu cuerpo, cadera y columna, ejerciendo una leve tensión abdominal para protegerte de accidentes. Rota los hombros a un lado y a otro manteniendo la cadera fija al frente. Después, inclínate de lado hasta donde puedas con comodidad, apoyándote en una pared con las manos si lo necesitas para guardar el equilibrio, y haz lo mismo del otro lado.

• PIERNAS. Las piernas son uno de los puntos más importantes y que más diferencia hacen en el grado de flexibilidad de cada persona. Abrirlas un poco a la vez que bajas la espalda es sencillo para todo el mundo, pero hazlo siempre despacio, sin forzar y donde no puedas resbalarte. Alzar una pierna abrazándose la rodilla también es un ejercicio muy básico que ayuda a estimular el riego sanguíneo.

Realmente, puedes llevar a cabo tu rutina perfectamente sin ningún material, aunque hay elementos muy baratos que te pueden ayudar a hacerlo más cómodo y seguro.

Una buena esterilla antideslizante como esta de Wueps, disponible en 7 colores y fácil de guardar y enrollar, te evitará resbalones con el suelo y te ayudará a concentrarte.

Del mismo modo, una pelota de Pilates puede ayudarte a hacer tus estiramientos más dinámicos y entretenidos, sosteniéndola con ambas manos y haciéndola girar alrededor de tu cuerpo o con muchos ejercicios diferentes.

O unas pequeñas mancuernas de un kilo, que te permitirán darle un ligero punto de intensidad a los estiramientos sin arriesgarte a lesionarte ni cansarte debido a su bajo peso.