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Alternativas a las pesas: actualiza tu programa de entrenamiento

Por ejemplo, la gran complejidad técnica de algunos ejercicios hace que sea muy fácil caer en una mala aplicación, aumentando drásticamente el riesgo de lesiones como esguinces, torceduras e incluso fracturas.

El propio Sylvester Stallone, leyenda del cine de acción, afirmaba a sus entonces 74 años que había dejado de entrenar con pesas por los múltiples dolores y molestias que estas le provocaban en la espalda y articulaciones, decantándose por opciones como las bandas elásticas, que según una publicación en su Instagram, permiten «conseguir un entrenamiento completo en 20 minutos que te cambia la vida.»

Se trata de seguir entrenando el cuerpo tanto en fuerza como en resistencia sin someterse a los perjuicios de las pesas, o al menos alternando el entrenamiento con pesas con otras modalidades.

Además, las mancuernas y barras ocupan mucho espacio y son poco prácticas de transportar, lo que significa que no todo el mundo puede montarse un gimnasio en casa con ellas ni son prácticas para viajes. Estas son algunas de las mejores alternativas a las pesas para mantener un programa de entrenamiento completo y beneficioso.

Las bandas elásticas empezaron a popularizarse hace algunos años debido a la gran cantidad de ventajas que ofrecen. Se trata de un material ligero, cómodo de transportar y muy barato, que permite realizar entrenamientos de cuerpo completo en prácticamente cualquier lugar.

Son muy buenas para el entrenamiento de fuerza y debido a la naturaleza de sus ejercicios se entrenan una gran cantidad de músculos estabilizadores que ayudan a mejorar el equilibrio general del cuerpo. Además, al ofrecer una resistencia progresiva conforme se amplía el movimiento, la implicación del número de fibras musculares crece gradualmente, consiguiendo a la vez un ejercicio más completo y seguro.

Además, son aptas para el entrenamiento a todos los niveles e incluso los deportistas más avanzados pueden beneficiarse de su uso simplemente usando bandas de mayor resistencia o usando varias de ellas a la vez, pues el esfuerzo se combina.

En Amazon puedes encontrar, por menos de 18€ gracias a la oferta del 15% de descuento, este completo set de 5 bandas de resistencia que ofrecen una resistencia total de hasta 68 kg. Incluye 2 asas acolchadas, 1 anclaje de puerta para diferentes ejercicios, 2 correas de tobillos, 1 bolsa de transporte y una guía de usuario.

Sprinter ofrecer un set de bandas con un descuento del 33% que deja su precio en 9,99€. Se trata de 5 bandas elásticas de fitness para ejercicios de piernas o de corto recorrido que puedes guardar en cualquier sitio y llevar a todas partes.

Los más cañeros pueden preferir este set de Tomshoo, que incluye bandas de la más alta resistencia para ejercicios de mayor intensidad y entrenamientos de fuerza. Incluye 5 bandas con resistencias que van de 2 a los 56 kg por separado, pero que pueden combinarse para un esfuerzo conjunto de más de 100 kg. El set incluye ancla de puerta y 2 manijas, así como bolsa de transporte y manual. Las tienes en Amazon por 45,99€.

Al contrario de lo que mucha gente piensa, los sacos de boxeo no están limitados a los practicantes de deportes de contacto. La razón por la que muchos gimnasios y centros de entrenamiento incluyen este equipamiento en sus instalaciones es de peso: se trata de un ejercicio aeróbico completo que ayuda a quemar calorías y resulta excepcional para liberar tensiones.

Para entrenar con un saco de boxeo no necesitas nada más que un lugar donde ponerlo y tener ganas de sudar mientras trabajas tu fuerza explosiva y tu capacidad aeróbica. Entrenarás tanto el tren superior como el inferior, además de fortalecer el abdomen y mejorar tu equilibrio y coordinación. Además, un buen saco es más barato de lo que piensas. ¡Atrévete y cuelga un saco de boxeo en casa!

Un saco de boxeo que te aguantará muchos años, con cuero PU de calidad apto para todos los niveles. A mí personalmente me gustan los de este tamaño, de 120 cm, porque son más largos y permiten golpear tanto con los brazos como lanzar patadas o golpes de rodilla, algo que me hace mucho más amenas las sesiones. Lo puedes comprar en colores blanco o negro y con o sin relleno por 79,90 o 189,90€ respectivamente. Incluso si lo compras con relleno, con el uso se irá apelmazando y lo ideal es ir añadiéndole recortes de ropa vieja conforme ocurre: al final es el mejor relleno.

En Sprinter también puedes llevarte este pack de saco y guantes Reebook, que con el descuento del 20% se queda en 139,99€. Es un saco de 20Kg con exterior de PU y la ventaja de incluir los guantes te asegura que no te harás daño sin importar tu nivel. Aunque nunca hayas entrenado boxeo o golpeado un saco, sólo tienes que calzártelos, poner la música a tope y empezar a desfogarte.

Otro tipo de entrenamiento que ha ganado muchos adeptos en los últimos años es la calistenia, un sistema en el que entrenas con tu propio peso. Proporciona beneficios muy completos para todos los niveles, y es que este sistema de entrenamiento existe desde la Antigua Grecia, aunque lo que se practica actualmente es la calistenia moderna, que parte de entre finales del siglo XVIII y principios del XIX.

Aunque el entrenamiento de calistenia no necesita materiales específicos, contar con ciertas instalaciones te ayudará mucho a dar variedad a tu programa de entrenamiento sin tener que salir de casa.

Dos barras paralelas de calistenia de 35 cm de altura y 50 cm de longitud que permiten poner en práctica una gran cantidad de ejercicios calisténicos con mayor seguridad. Son de materiales fuertes y duraderos, con un agarre cómodo y firme y muy fáciles de montar. Las puedes comprar en Amazon por 72,90€.

El sueño de cualquier gym en casa es esta Power Tower de entrenamiento que te permitirá trabajar no sólo con fondos, dominadas y un sinfín de ejercicios de calistenia, sino que es también el complemento ideal para tus bandas elásticas, pues te permite anclarlas de forma firme y a cualquier altura. Si tienes espacio para ella en tu gym en casa, no te lo pienses. La tienes en Amazon por 99,99€.