Cuántas horas hay que dormir en función de la edad

Horas de sueño recomendadas (en azul oscuro) o que pueden ser apropiadas (azul claro), según la edad. /NATIONAL SLEEP FOUNDATION
Horas de sueño recomendadas (en azul oscuro) o que pueden ser apropiadas (azul claro), según la edad. / NATIONAL SLEEP FOUNDATION

La 'National Sleep Foundation' recoge cuál es el tiempo recomendado para cada etapa

SUR

El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar general. Un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo. Aunque se sabe que dormir bien es importante, muy pocos quieren o pueden hacer de esas ocho horas entre las sábanas una prioridad, tal y como informa en su web El Comercio.

Hay hábitos que interfieren en nuestra rutina de sueño son los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos.

Las necesidades de sueño varían según las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida, como los horarios de trabajo y el estrés.

El nuevo cuadro de la 'National Sleep Foundation' (NSF) presenta rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas «recomendadas». Sin embargo, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.

La organización recomienda prestar especial atención al estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena noche. Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general.

«La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud», asegura Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño.

El panel revisó los rangos de sueño recomendados para los seis grupos de niños y adolescentes. Se ha agregado un nuevo rango, «puede ser apropiado», para reconocer la variabilidad individual en las duraciones de sueño apropiadas.

Estas son las nuevas recomendaciones:

Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18).

Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15).

Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14).

Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)

Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)

Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)

Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad).

Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas.

Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad).

Consejos para un mejro sueño

Horario
Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana
Ritual
Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana. Practica un ritual relajante antes de acostarte.
Deporte
Practica ejercicio diariamente.
AMbiente ideal
Procura mentener la temperatura, sonido y luz ideales en la habitación.
Comodidad
Busce un colchón y almohada cómodos.
Nada de alcohol
Evita el alcohol y la cafeína.
Móviles fuera
Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.