Los gurús del fitness que reinan en Instagram

Vikika Costa durante un entrenamiento

Una lista de influencers que te ayudarán a encontrar inspiración a la hora de hacer ejercicio o preparar platos muy healthys

ANDREA RODRÍGUEZ

La rutina diaria en muchas ocasiones puede resultar aburrida, y la falta de tiempo o de ganas impide que la inspiración trabaje por sí sola. Por eso, esta lista de influencers ayudarán a encontrar nuevas ideas que se puedan incluir en la vida diaria, con el objetivo de mejorar la salud al ponerlas en práctica. Los perfiles, seguidos por miles de personas, muestran fotografías y vídeos de ejercicios físicos y recetas de cocina novedosas.

Verónica Costa @VikikaCosta. 400.000 seguidores Vikika, una de las blogueras del mundo fitness con más proyección

La bloguera, conocida mundialmente con el nombre de Vikika Costa, comenzó en el mundo fitness con tan solo 15 años. Como ella misma cuenta, necesitó incluso de una autorización de sus padres para poder entrar en un gimnasio. Desde que levantó su primera pesa no ha dejado de hacerlo y con la creación de su blog 'Fit Food Market' consiguió llegar al éxito del que disfruta hoy día.

Entre los contenidos que comparte, hay un poco de todo: recetas de cocina, diferentes tipos de entrenamiento, retos y consejos originales de la propia protagonista. Además, en su cuenta de Instagram personal, incluye numerosas fotografías y vídeos que realiza sola o en compañía de su pareja Javier Menendeza y en los que propone nuevas formas de llevar una vida fit.

<<Prefiero morir de pie, que vivir una vida entera de rodillas>> #quierete #mood #determination #dreambig

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🤤🤤🤤GOFRES FIT...¿queréis que suba la receta en mi nuevo blog? Atentos/as!!! blog: www.sweetbutvikika.com

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Kayla Itsine @Kayla_itsine. 7,1 millones de seguidores La creadora de la 'Bikini Body Guide' que arrasa en todo el mundo

Una de las entrenadoras deportivas más importantes a nivel mundial, Kayla es, además, la creadora de la 'Bikini Body Guide' o también conocida como BBG, un sistema combinado de ejercicios y alimentación diaria.

Tras el éxito de su guía, meses después sacó a la venta su libro 'The Bikini Body 28-Day Healthy Eating & lifestyle Guide' donde la autora presenta las principales claves para mantenerse en forma y dirigidas exclusivamente a mujeres. La demanda fue tan alta que millones de personas se unieron a la Comunidad BBG a través de grupos creados en redes sociales como Facebook, en los que las seguidoras comentan y aportan consejos sobre las rutinas y recetas que aparecen en sus obras. Pero la característica que define a esta entrenadora, es la fuente de inspiración que transmite en Instagram, con la publicación de imágenes que envían sus propias seguidoras de las mejoras que han obtenido gracias a las técnicas de su libro.

Check out my #bbgstronger program in the @sweat app 💛 visit www.kaylaitsines.com/app

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Jennifer y Kaisa @Twobadbodies. 327.000 seguidores Dos exatletas que muestran cómo hacer ejercicio en pareja

Jennifer y Kaisa son dos amigas exatletas que han conseguido movilizar a un gran número de personas a través de sus ejercicios en pareja. Este dúo viaja por el mundo mostrando nuevas rutinas para realizar en compañía y generando el máximo esfuerzo con entrenamientos mediante circuitos de agilidad, cardio e incluyendo cantidades de peso en alguno de ellos.

Flashing it way back to one of our very first photo shoots! 📷 cred: @chrismonsos

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Throwback Thursday!

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Flashback Friday! Photo cred: @paosanchez

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Alexander Elebro @Alexanderelebro. 19.000 seguidores Un profesional internacional del deporte de moda: el crossfit

Alexander Elebro es un atleta y deportista europeo de crossfit con una cuenta de Instagram se suma miles de seguidores en todo el mundo. El atleta sube diariamente fotos y vídeos en los que muesta cómo realizar los ejercicios de manera adecuada, además de proponer nuevos consejos y actividades beneficiosos para la salud. Pero no solo se centra en la actividad física, sino que también es dueño de una línea de productos llamada Tyngre dedicada exclusivamente al fitness.

Me trying to learn all these Crossfit movements.... Apparently you need a thing called mobility.. Daaah whatever 💅🏽 #crossfit

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Tried this Crossfit thing again after a few days off✌🏽😅 Could not remember that it was this hard 😳 #crossfit #marbella

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Vanesa Venturas @Netastyle. 96.000 seguidores Una chica normal que decidió cambiar su vida por completo

Pesaba 96 kilos y un día decidió ponerse a dieta y aceptar el reto de adelgazar. Finalmente, tras conseguir su objetivo a través de su propia experiencia, sin ninguna ayuda externa y aprendiendo a cambiar sus hábitos de alimentación con su propio ingenio, creó un blog 'ya no estoy gorda' en el que daba consejos y recetas originales que ayudaban a los demás. El número de seguidores en sus redes sociales aumenta cada día y sus recetas son puestas en práctica por millones de personas que además de aportar originalidad a los platos, influye en los hábitos alimenticios diarios.

¡Que vivan las mujeres reales! 💃🏽 - 😒Pues si, desde hace tiempo se habla mucho de las mujeres reales, y a muchas mujeres les chirría el término, en especial a las delgadas, ya que dicen que cuando se habla de mujeres reales se las excluye 🤷🏽‍♀️ pero la culpa es de como nos venden la perfección en este mundo. - ☝🏻Algunos de los efectos que causa este modelo de belleza única es el odio hacia nuestro propio cuerpo, los desordenes alimenticios leves, el mal trato a base de restricciones, dietas poco saludables, productos dañinos para adelgazar y patologías más graves como la anorexia y la bulimia, etc... 😞 - 😑Me niego a entrar en que peso es más o menos saludable, lo que veo claro es que sea como sea cada cuerpo hay que aceptarlo y amarlo, individualmente y como sociedad, para poder hacer cambio a mejor si es lo que queremos 💁🏽 - 🤳🏽La imagen de super perfección a la que debemos aspirar según la moda y los medios es totalmente imposible e inalcanzable: rostros retocados, ojos aumentados, narices diminutas, pieles sin poros ni marcas, ni vello, cinturas imposibles, piernas alargadas…Estas imágenes femeninas nos miran desde vallas publicitarias, revistas y videoclips 😒 - 🙋🏽Y la verdad, sé que no es sencillo. El mundo de la publicidad va de la mano de la psicología. Se sabe que nuestro cerebro toma como verdad o como bueno todo aquello que se repite en su entorno. No es más que un mecanismo de supervivencia, es así como adquirimos los hábitos de nuestros padres y costumbres sociales para adaptarnos al entorno y a la cultura en la que vivimos. El aprendizaje va relacionado a la repetición. Así que para nosotras lo correcto, lo que está bien es la talla 34. Y es una tarea titánica sacar esto de nuestras cabezas. - 🙅🏽Hay que luchar por que esto cambie y sobretodo tenemos que aceptar que somos perfectamente correctos en nuestra individualidad para así transmitir esa realidad a nuestros hijos 😉 - 👎🏻¡Abajo los clones! ¡Viva la variedad y la realidad! 🤘🏻 ¡Mujeres reales somos todas! ❤️ - Deporteo dominguero terminado 💪🏻 Feliz día familia 😘 - 🗣Leggins @hitsportwear ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ‼️Código descuento en @hitsportwear 👉🏻YANOESTOY👈🏻 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #losoutfitsdenetastyle

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Por aquí estamos con una nueva receta de #heladosnetastyle 🍦 - Ya sabéis si queréis que suba uno nuevo la semana que viene 🤙🏻 ya sabéis que toca 🙊 todos a darle al corazoncito ❤️ - ✔️HELADO CREMOSO DE CEREZAS Y CACAO🍒🍫 - 🛒Ingredientes para 2 helados: • 120ml de leche de coco light • 10 cerezas • Cacao 100% puro en tableta • Granos de cacao "Cacao nibs" - ☝🏻Proceso: • Lavamos, deshuesamos y picamos las cerezas. • Seguidamente mezclamos bien la leche de coco con las cerezas. • Ponemos la mezcla en los moldes. • Llevamos a congelar mínimo 3 a 4 horas. • Pasado ese tiempo desmoldamos los helados. • Metemos el cacao puro en tableta en el microondas un minuto. • Introducimos las puntas de los helados en el cacao derretido y seguidamente en los granos de cacao. • ¡Listo! Ya podemos disfrutar de nuestro HELADO CREMOSO DE CEREZAS Y CACAO🍒🍫 - 👁Observaciones: • Las medidas pueden variar dependiendo del molde que uséis, mis moldes son como los helados magnum mini por lo que si lo hacéis en un molde más grande "duplicar" ingredientes 👯 • Podéis ponerle edulcorante si os gusta muy dulce. • Queda cremoso gracias a la leche de coco ☝🏻 sacar del congelador 5min antes de comerlos 😜 - 🗣Tableta de cacao 100% puro y granos de cacao puro #cacaonibs de @mybodygenius 🗣Molde de @amazon 🗣Leche de coco light de @lidlespana ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ‼️CÓDIGO DESCUENTO EN @mybodygenius 👉🏻YANOESTOY👈🏻 👩🏽‍💻Entrando en su tienda online www.mybodygenius.com ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ - Espero que os guste la receta y que cuando la pongáis en práctica me etiquetéis en la foto 🤗🙏🏻 #foodporn #mis60díassincheatmeal

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Lorena Martínez @Lorenaonfit. 100.000 seguidores Un estilo de vida diferente que se convirtió en su verdadera profesión

Esta entrenadora personal cuenta con una página web online dedicada al ejercicio y la alimentación. Desde su cuenta explica cómo comenzó con un estilo de vida diferente que acabó convirtiendo en su profesión y que en la actualidad intenta trasmitir a los demás. Además de su canal de Youtube en el que ofrece consejos visuales, presenta un servicio de asesoramiento online con el que ayuda a sus clientes a distancia. No solo consiguió sus objetivos, sino que a su vez ha participado en campeonatos y ha realizado talleres presenciales para enseñar que comer sano no implica evitar ciertos alimentos; sólo hay que saber cómo utilizarlos.

BUENOS DIAS 💗con mi desayuno (pre-entreno), como cada mañana: . ▪️Bizcocho de avena y semillas ( receta en mi blog, pero en este caso las semillas no las puse en remojo, directamente mezcladas con la harina de avena ) ▪️Moji-Moji: 200ml de leche desnatada + 100 ml de agua + cucharada de cacao desgrasado s.a + edulcorante ▪️Café americano ☕️ . . Y con mi entreno listo y con mucha energia y motivación para petarlo esta semana 😜 De verdad que no hay nada como el sentimiento de satisfacción de saber que te has esforzado y lo has conseguido 😭🤘Eso hace que te vengas máximamente arriba y quieras mas y mas y mas💪🏼 . A por la semana🙃💗 #ladietalopeta #lorenaonfitrecetas

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Jesus Lopez @Pikertrainer. 53 millones de seguidores Un personal trainer y youtuber incansable y siempre positivo

Un entrenador personal con una cuenta de Instagram de 53,4 millones de seguidores que ha experimentado un alto crecimiento en los últimos años. Jesus López empezó con 18 años. Piker, como es conocido en redes, descubrió que la simple afición de hacer deporte se había convertido en su profesión. El canal de Youtube , creado en 2013, mantiene un número de 238.332 suscriptores, tanto hombres como mujeres aficionados al fitness. Además, en su web dispone de servicio de personal trainer, normalmente a distancia o para realizarlo en persona en Valencia, ciudad donde reside actualmente.

💪Aprende a realizar flexiones desde lo más básico. ⚠️Recuerda mantener el abdomen contraído en todo momento, no debes arquear la zona lumbar. 1️⃣flexiones apoyando los pies y las rodillas. Cuando seas capaz de hacer 12 repes pasa al nivel 2 2️⃣realiza la bajada (fase excéntrica ) con las piernas estiradas para reducir la superficie de apoyo y aumentar la dificultad. Subiremos apoyando rodillas y pies o solamente rodillas en caso de ser muy fácil. 3️⃣El siguiente nivel incluye aumentar el peso con una mochila o disco en la espalda. Intentamos aumentar el tiempo bajo tensión en la bajada y subir apoyando pies y rodillas o solo rodillas. 4️⃣ otra opción es probar a realizar las flexiones apoyándote en un banco o superficie inclinada siempre y cuando se guarde la técnica correcta de abdomen contraído y glúteos en tensión. Cuanto más bajo este el banco más difícil será y cuanto más arriba apoyemos los brazos más fácil. Lo importante es practicar y añadir peso para el trabajo excéntrico (la bajada) ya que nos permite aumentar mucho o fuerza. #flexiones #pushup #ejercicio #tutorial #ejercicio #fitness #youtuber #youtube #coach #training

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🌴☀️🌊💗

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Elena y María @Futurlife21. 27.000 seguidores Las recetas de dos bioquímicas madre e hija

Una página de recetas de comida sana fundada por una madre e hija bioquímicas que está arrasando con su contenido digital y la creación de talleres presenciales que ponen a disposición de los participantes que quieran unirse a su club. El número 21 que aparece en su nombre de cuenta es una referencia al siglo actual, ya que su filosofía parte de la integración de recetas tradicionales trasladadas al día a día. Su objetivo: que quienes las sigan cambien su estilo de vida para que nunca tengan que hacer dieta.

Gema @Gemanutrafit. 2.500 seguidores Una malagueña con iniciativa y nuevas propuestas como el test de ADN

La biotecnóloga malagueña es una de las referentes en la provincia. Pertenece al grupo 'Fitness en femenino', una comunidad de mujeres que se dedican a compartir sus experiencias y dar consejos útiles sobre sus actividades físicas. Es una defensora de los estudios genéticos para conocer cómo nos afecta la alimentación. De hecho, colabora un proyecto en el que el cliente puede descubrir qué tipo de alimentos son compatibles con su genética a través de una prueba de ADN.

Ruben Garcia @rvbengarcia. 65.000 seguidores Un chico fitness amante de los animales y de las 'comidas trampa'

Sus seguidores adoran sus 'cheatmeals'. Este bioingeniero y entrenador físico barcelonés es un maestro de las 'comidas trampa', que consisten en engañar al cuerpo en plena dieta para poder excederse durante una jornada y liberar la mente de presiones. Aficionado al deporte, sus imágenes y vídeos generan gran expectación por las recetas originales y llamativas, aunque a veces no demasiado sanas, que muestra.

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